少做这些伤胃行为 胃病靠养更靠防

胃不舒服的感觉，很多人都体验过，不论是胃胀、胃痛、反酸还是嗳气，都是很常见的胃部问题。大多数人觉得，胃不适是小问题，忍一忍就过去了，只等到胃病越来越严重了，才后悔不已。其实，胃病靠养更靠防，少做这些伤胃行为，离胃病更远一步。

吃得太撑

1.吃得太多，把胃“撑破”

在自然空腹下，我们的胃大概只有拳头大小，随着进食增多，胃会像气球一样增大。但当它增大到一定程度时，胃壁就会变薄，甚至薄得像一层纸，很可能发生胃穿孔。

2.吃得太多，累坏肠胃

吃得太多，最直接的危害就是引起消化不良、胃功能受损。而且，吃撑之后，就算您吃消食药，也不会让身体更舒服。

3.吃得太多，危害全身

随着年龄的增长，人体器官功能也会衰退，老年人本身就胃肠动力不足，总是忍不住多吃两口，很可能引发致命风险，长期如此，还会增加阿尔兹海默症、急性胰腺炎、骨质疏松、肾病的患病风险。

建议：吃饭别吃饱，吃到舒服就可以，即使想再吃两口，也要停下来。

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口味太重

1.吃得太辣，伤脾胃

辣椒味辛，性热，有强烈的局部刺激作用，会使胃肠黏膜充血水肿，使胃肠蠕动增加，影响消化功能。过量食用辣食，会诱发溃疡，伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。另外，辣味还会刺激胆囊，患有慢性胆囊炎、胆石症的人要格外注意。

2.吃得太甜，伤心脏

糖就像烟草和酒精一样，危害极大。如果长期摄入高糖饮食，会增加心脏病患病风险，还容易发胖、毁坏牙齿。

3.吃得太咸，伤肾脏

过量摄入盐，是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。

4.吃得太油，患三高

油腻食物都含丰富的脂肪，长期摄入这类高脂油腻食物，容易造成三高、肥胖，还会伤及心脑。

建议：烹饪时尽量少放调料，多体会食材本身的香味。

吃得太糙

现如今，“吃粗粮养生”的观念早已深入人心，不少人每天红薯、玉米糁、野菜、韭菜等换着吃，甚至直接用粗粮代替大米。殊不知这样的饮食习惯并不正确，粗纤维食用太多，消化不了时就会以原形排出，不但浪费营养，还会加大胃肠道负担。而且一些太粗的食物，经胃消化后无法通过幽门进入小肠，反而会返回胃里反复消化，容易把胃“磨坏”。

建议：粗粮占主食的1/3左右即可，尽量煮得软烂后食用。老年人及胃动力不足等人群，要根据自身情况，适当减少粗粮比例。

吃得太鲜

新鲜水果可以减少胃癌发生，但有些水果却不能乱吃，例如柿子、山楂、枣这些水果内含丰富的单宁，它们会在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用，形成胶冻样物质。一般情况下，这些胶冻物质很快便被排空进入肠道。但中老年人群胃排空较慢，会导致这种胶冻物质在胃内越积越多，甚至形成胃石，在胃内可以压迫导致溃疡甚至大出血，治疗起来也很麻烦。

建议：上述水果不要空腹吃，也不要大量吃，平时偶尔尝尝鲜即可。

吃得太晚

正常情况下，我们每天都会吃3-4餐，胃排空时间大概要3-4小时，胃的作息时间和人的作息时间一致，当我们在正常进餐后过多进食，这些多吃进去的食物对胃是一种刺激。长期过多进餐，慢性糜烂、损伤、溃疡就可能接踵而至，给罹患肿瘤埋下隐患。而且，吃完立马睡觉，会使食物长时间停留在体内，容易产生有害物质，有些胃食管反流的病人，会因此加重病情。

建议：睡前1-2小时尽量不要吃东西，即使吃也要吃得清淡。

来源：健康吉林12320

发布于：北京市